-
Dobrodošli!
Drži, kar pravijo, da je vsak začetek težak. Mnogi bi se strinjali, da to še posebej velja za tek. Prepričani smo, da je med vami kar nekaj takšnih, ki ste že poizkusili teči, a kaj kmalu vrgli puško v koruzo, tekaške copate v klet in prišli zaključka, da »tek pa že ni zame!«. Da ne [...] » podrobnosti
-
1. in 3. mesto V Kamnik – Romšaku in Kregarju edine slovenske stopničke v Podersdorfu 2011
"S Kregarjem sva ponovno dokazala, da se še lahko kosava z najboljšimi, saj sva med 12-imi Slovenci osvojila edine stopničke, v konkurenci najboljših Avstrijcev in Madžarov, nastopili pa so... » podrobnosti
-
Načrt treninga: prof. dr. Rajko Kenda
Rajko ima že 40 letne izkušnje s tekom. Običajno teče štirikrat na teden po približno 10 km. Večinoma le enakomerno teče. V naslednjih osmih tednih bo trening usmerjen predvsem v povečanje raznolikosti treninga, saj so pri tem širše njegove koristi. Cilj je, da bo na Ljubljanskem maratonu Rajko pretekel 10 km in s tem povečal možnost, [...] » podrobnosti
-
Načrt treninga: Aleš Šabeder
Aleš je že izkušen tekač. Redno teče in kolesari. Na teden opravi vsaj en do dva tekaška treninga. Želi izboljšati svoje tekaške sposobnosti, da bo lahko z večjo lahkoto tekel hitreje. V naslednjih osmih tednih bo še naprej opravljal dva tekaška treninga na teden. Ostale dneve bo predvsem kolesaril. Trening bo usmerjen predvsem v povečanje [...] » podrobnosti
-
Načrt treninga: Katja Koren
Katja je tekaška začetnica. Trikrat je že poskusila s tekom, vendar je vsakič po približno dveh tednih treninga tudi prenehala. Zato je pred nami še poseben izziv, da Katja tokrat res postane prava tekačica, ki bo vzljubila tek. Če se potrudi, lahko neprekinjeno teče do 20 minut. Da pri začetnikih ne pride do preobremenitve je [...] » podrobnosti
-
Tekaški trener Urban Praprotnik
Treniramo skupaj s tekaškim trenerjem, urbanim tekačem, vsem dobro poznanim in cenjenim profesorjem športne vzgoje, Urbanom Praprotnikom. Vse tekaške vsebine, ki jih boste našli na spletnem portalu Mercator IZZIV so plod Urbanovih dolgoletnih strokovnih izkušenj. Vabimo vas, da se udeležite njegovih tekaških treningov ali aktivnih vikendov. Člani kluba Uživajmo zdravo ste pri Urbanu deležni prav [...] » podrobnosti
-
Mercatorjevi ambasadorji teka
Sprejeli so izziv. Na 16. Ljubljanskem maratonu bodo pretekli 10 km. Za zgled. Za zdravje. Za dober namen. Prof. dr. Rajko Kenda “S tekom mladostnejši v starost! Za polnejša, živahna in dinamična zlata leta.” Strokovni direktor Pediatrične klinike UKC Ljubljana, predsednik zdravstvenega sveta na Ministrstvu za zdravje, ljubitelj potovanj, športni navdušenec, dober mož in še boljši oče. Rajku se [...] » podrobnosti
-
Osnovne krepilne vaje
Skoraj vsaka mišica ima pri teku določeno vlogo. Najpomembnejše pa so seveda mišice nog in trupa. Močnejše so mišice, lažje tečeš.
Pri krepilnih vajah je dobro, da upoštevamo nekaj priporočil:
1. pri krčenju kolena (naprimer pri polčepih in izpadnih korakih) se ne spuščajmo nižje od pravega kota v kolenu in poskrbimo, da koleno ne gre preko prstov na nogi.
2. Za rekreativni tek ni nujno, da dodajamo dodatna bremena. Naše lastno telo je lahko povsem primerno breme, saj lahko veliko vaj po potrebi delamo tudi na eni nogi, kar precej oteži izvedbo.
3. Nekako je primerno, če izvajamo krepilne vaje v treh do petih serijah, v katerih naredimo od 10 do 20 ponovitev.
4. Krepilne vaje izvajajmo redno. Zaželjeno je, da jih opravimo vsaj 2x na teden. Najbolje, da naredimo krepilne vaje kar takoj po ogrevalnem delu treninga.
U.P.
-
Osnovne raztezne vaje
Raztezanje je pomemben del tekaškega treninga. Tekaški trener Urban Praprotnik priporoča, da mišice raztezaš na vsakem treningu po ogrevalnem teku in na koncu treninga. Vaje opravi tako, da počasi preideš v položaj, kjer začutiš prag bolečine. V nebolečem položaju raztezaj mišico od 15 do 30 sekund. Pozoren bodi, da vedno raztezaš vse glavne mišične skupine, ki so pomembne pri teku.
Za večjo učinkovitost raztezanja se je dobro držati nekaterih pravil:
1. vedno raztezajmo malo pod pragom bolečine – tako se izognemo neželjenim poškodbam zaradi preveč agresivnega raztezanja
2. v položaj največjega raztezanja pridi počasi – saj se na na ta način izognemo refleksnemu krčenju mišice in s tem manjši učinkovitosti raztezanja
3. poskrbimo, da bomo med raztezanjem v čimboljšem ravnotežnem položaju – to pa zato, da ostanejo mišice med raztezanjem čimbolj sproščene (naprimer, kadar raztezamo na stopnicah, se primimo ograje, ko raztezamo stoje na eni nogi, se oprimo prijatelja, drevesa ali ulične svetilke)
4. posamezno mišico raztezajmo med 15 in 30 sekundami – seveda je dobro, da raztezamo večkrat na dan. Vsekakor pa raztezajmo v ogrevalnem delu treninga in pri zaključku treninga.
U.P.
-
Mercatorjeva desetka
Mercator kot tradicionalni generalni sponzor Ljubljanskega maratona pripravlja prav posebne ugodnosti za člane kluba Uživajmo zdravo in tiste, ki se boste na 16. Ljubljanskem maratonu udeležili teka na 10 kilometrov. Za vse podrobnosti spreljajte portal Mercator izziv, za začetek pa si naložite predlagano traso, dolgo ravno 10 kilomterov. Trasa vas bo najprej vodila po ljubljanskem PST-ju, [...] » podrobnosti
-
Maratonski izziv
Ima kdo za cilj, da vsaj enkrat v življenju preteče maraton? Marsikdo izmed vas ga verjetno celo že je. V Mercatorjevem maratonskem izzivu razpisujemo prav poseben izziv – zmagovalci izziva oz. tisti, ki se boste potegovali za nagrade, boste vsi tisti, ki boste v dveh tednih SKUPAJ pretekli razdaljo velikega maratona, torej 42 kilometrov. Zato pridno [...] » podrobnosti
-
Osrednji Mercator Izziv
Tudi letos je Mercator generalni sponzor velikega športnega dogodka, slovenskega tekaškega praznika, 16. Ljubljanskega maratona. Tradicionalni dogodek, s katerim je Mercator povezan že vrsto let, se bo zgodil v nedeljo, 23. oktobra 2011. Priprave na teke Ljubljanskega maratona pa so se že začele! Zato vas že danes vabimo, da se pridružite Mercatorjevi tekaški družini. Vse tiste, [...] » podrobnosti
-
prof. dr. Rajko Kenda
Strokovni direktor Pediatrične klinike UKC Ljubljana, predsednik zdravstvenega sveta na Ministrstvu za zdravje, ljubitelj potovanj, športni navdušenec, dober mož in še boljši oče. » podrobnosti
-
Katja Koren
Odlična vokalistka, ena najboljši slovenskih studijskih pevk, ki je v letošnjem letu ob boku Maje Keuc slavila odlično evrovizijsko uvrstitev. Oktobra bo izdala svoj prvi solo album. » podrobnosti
-
Aleš Šabeder
Izvršni direktor Maloprodaje, Mercator d.d., podpredsednik Smučarskega skakalnega kluba Ilirija, ljubitelj motošportov, morja, poletja in potovanj. Po napornem delavniku svoj prosti čas najraje preživlja z družino. » podrobnosti
-
Romšak edini Slovenec na 6. SP v Ironmanu v Las Vegasu
Kamničan Matic Romšak je na spomladanski kvalifikacijski tekmi na španski Mallorci že tretjič zapored osvojil normo za 70.3 svetovno prvenstvo, v tekmi, kjer je s tretjim mestom osvojil tudi... » podrobnosti
-
Ovaro – Sella Ciampigotto – Tre Ponti – Passo di S´Antonio o Zovo – Padola Cima Sappada – Ovaro
Kolesarska trasa Mladena Sokliča. Vzponi: Cima Ciampigotto (1790) iz Patossere (522): 30,0 km, 1268 m Passo di S´Antonio o Zovo (1489) iz Celle (846): 8,9 km, 643 m Cima Sappada (1290) iz Campolonga (940): 13,4 km, 350 m » podrobnosti
-
Testiranje športne ure Garmin Forerunner 210
Anica Živko, tekaška trenerka in članica Garmin ekipe, je za Garminove uporabnike testirala
» podrobnosti -
Veliki alpski trio Nejca Kuharja
Člani Garmin ekipe ne počivajo niti poleti. Nejc Kuhar, tekmovalec v turnem smučanju, je že nekaj let želel povezati Grintovec, Stol in Triglav samo z lastnim pogonom, se... » podrobnosti
-
Iz Ljubljane s kolesom
Predlog Garmin trase Blaža Juhe, za pobeg iz Ljubljane s kolesom. » podrobnosti
-
Tek v okolici Umaga, Mareda
Urban Groleger je iz svojega dopusta poslal poletno tekaško traso v okolici Umaga. Ideja za sproščujoč tek v bližini Marede. » podrobnosti
-
Poletna trasa okoli Novigrada
Urban Groleger je poslal poletno traso iz teka po Istri. Zraven pa dodal:” da lepo kombinira različne terene, je praktično brez prometa in nudi razgiban teren za sproščujoč tek.” Ideja za poletni tek, če se nahajate v okolici Novigrada » podrobnosti
string(31) "Total time to load page: 0.5432"